pro666, dzięki za poradę - właśnie tego się obawiałam w tym tańszym przypadku. Obli - no jak mi się taka linka czy koło zepsuje to ja sama z tym sobie na pewno nie dam rady. Dlatego chciałbaym kupić w miarę markowy sprzęt, co by się szybko nie zepsuł. Ławeczkę i stojaki mam z Keltona i jestem bardzo zadowolona, jednak wyciągi mają drogie :-( Ale [...]
ZAPISKI TRENINGOWE CIĄG DALSZY 2013-04-18 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-19 piątek - średni trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - [...]
pompki z wąskim rozstawem rąk dłonie oprzyj na podpórce o wysokości około 20 cm a stopy ustaw na wysokości 45cm(krzesło) odległość między dłońmi wynośi maximum 15cm biorąc wdech opuszcaj się do momentu w którym górną częścią klatki piersiowej dotkniesz podpórkę tółów pozostaje wyprostowany przez cały czas ćwiczenia ćw. wpływa na budowe. mięśni [...]
[...] carb i od jakiegos czasu jest juz zastoj na dole brzucha i bokach. Chcialem sie dowiedziec czy jest sens przejsc na J/NJ gdy w gre wchodzi tylko trening aerobowy. W tym momencie silowy nie wchodzi w gre. Oprocz tego pracuje do 18, a po treningu dopiero zaczynam jesc o 21, wiec zostawaloby okolo 3-4 godzin na jedzenie. Z gory dzieki za odpowiedz.
[...] J/NJ gdy w gre wchodzi tylko trening aerobowy. W tym momencie silowy nie wchodzi w gre. Oprocz tego pracuje do 18, a po treningu dopiero zaczynam jesc o 21, wiec zostawaloby okolo 3-4 godzin na jedzenie. sens jest zawsze - J/ NJ sprawdzony sposob na redukcje jednak NIE bedzie to redukcja optymalna - niezaleznie od diety - silke uwazam za drugi [...]
Witam Jestem aktualnie na tygodniowym sd, na ten czas zrezygnowałem z jem/njem i wcinam kiedy i co mi sie podoba. Do tej pory robiłem redukcję 8 tygodni(z czego 3 ostatnie na jem/njem) i po sd wracam ponownie do tego systemu i bedę kontynuował redukcje. Jakim ciężarem operować po tym sd na siłowni? Od razu takim jak przed sd, czy jakoś % [...]
Biniukolega solaros i pitbull "zarazili" mnie tym sposobem odżywiania. Dodatkowo stestował je Mawashi co już jest dla mnie kompletną rekomendacją na "TAK". Nie wspomnę już o obniżeniu kosztów na jedzenie i większa swoboda w komponowaniu posiłków. Ale do rzeczy Moje pytania-wątpliwości: - przy normalnej diecie masowej muszę [...]
7:00 pobudka 7:30-14:30 szkoła 14:30-20:00 dom - wtedy się uczę, robię coś w domu 20:00-22:00 wpadam na trening na mate (BJJ) 22:30 - jestem w domu, kąpię się jem, idę spać. wypadaja mi w taki dzien z trzy posilki ~16 sta i ~18sta glownie bialko i tluszcz po treningu jeden posilek bialko i weglowodany i spac i do nastepnej silki [...]
Mógłby ktoś napisać swoje doświadczenia w masowaniu na Jem/Nie jem bo obecnie ładuje około 3,5 tys kalorii przy wadze 77kg a budowe mam raczej ekto(+zlany na brzuchu). Już od tego ryżu mi brzuch powoli wywala. Rozkład w DT: 2,7 białka na kg 1,2 tłuszczy na kg 6g węgli na kg a posiłki to gainer 200g Ryż 150g + pierś z kury 200g +25ml oliwy Ryż [...]
Kolejne moje pytanie w drodze do idealnej diety;) Trenuję wg Martina Berkhana na czczo po dawce bcaa około godziny 12, żeby o 14 przerwać fazę niejedzenia potężnym posiłkiem potreningowym. Okazjonalnie zdarza się, że ze względów na uczelnie, nie mogę pójść na trening na godzinę 12. W przypadku jak idę np na 9, zabezpieczę się dość sporą dawką bcaa [...]
[...] ze wiecej tam bedzie odwolan do opracowan zagranicznych , tak jak bylo np z HST, a tu widze ze to praktycznie autorski wymysl Binia :) no ale zaczynam testowac , tylko problem troche taki ze siedze w firmie do 18 , czyli trening okolo 19 , a wiec jedzenie zaczynam ok 21 , troche dlugi ten post - ok 21 godzin , no bo koncze kolo polnocy...
[...] mógbym stosowac taki trening?: I.2x40m, 2x50m, 2x60m sprint (po kazdym powrót na miejsce startu i 30s. przerwy) 800m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 800m) II. 1x 40m sprin (30s.przerwa) [...]
duzo czytaj i ucz się bo tylko wtedy poznasz jaki trening i jaka dieta jest dla Ciebie najlepsza. w dziale dieta odżywianie na pewno znajdziesz info na temat ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników odżywczych. Nie licz na gotowe plany bo nie sprawdza się to u wszystkich, nikt nie wie jakie masz środki do przeznaczenia na diete, [...]
[...] na poczatku rob 3 x max. Masz 3 cwiczenia na klate: lawa, pompki na poreczach i wyciskanie wasko. jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? Progresja z serii na serie: okolo 10% ciezaru roboczego na dany dzien. Progresja z treningu na trening 5% maxa dla 5 powt Zaczynasz od ok 60% maksa dla 5 powt. Przyklad: Twoj max w przysiadzie dla 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłki dzisiaj okolo 12 jogurt naturalny po treningu kolo 17 zjadlem 200 g miesa z indyka i lopatki wieprzowej w postaci chilli z warzywami fasoloa czerwona z puszki pomidorami i 100 g kukurydzy. i na kolacje planuje zjesc okolo 30 g platkow owsianych gorskich z mlekiem i ewentualnie dodac jakies rodzynki zalezy jak welgowodany beda sie zgadzac i [...]
[...] kazda grope miesniowa tzn: -pierwsze podstawowe cwiczenie sztanga silowo po 6-1powt (w zaleznosci od gropy miesniowej np klata 3-1, bic 6-4powt) -drugie cwiczenie wolniejsze tempo i pompa na dosc duzym ciezarze w zakresie okolo 8powt -trzecie cwiczonko izolowane wolno, dokladnie okolo 12-14powt i rozciaganie pomiedzy seriami polecam i pozdrawiam
aktualna waga to 107 cel redukcja, fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i [...]